Joga – przegląd pozycji dla początkujących i zaawansowanych

Podejście holistyczne podczas ćwiczeń sprzyja zachowaniu równowagi emocjonalnej i dobrej kondycji psychofizycznej. Joga skupia się na każdym aspekcie i wpływa na: umysł, ciało, duszę i pracę z oddechem. Dlatego jest to terapia mentalna połączona z treningiem ciała. Sprawdź, co możesz zyskać dzięki poszczególnym asanom!  

Asany – joga    

Asany to pozycje wykonywane podczas praktyki, które pomagają zachować zdrowe ciało, witalność, rozwijają sprawność fizyczną i wytrzymałość. Istotnie oddziaływają na pracę mięśni, nerwów, stawów i gruczołów wewnętrznych.  

Joga i przyjmowane asany umożliwią Ci poznanie własnego ciała i zlikwidowanie trzymających napięć, odczuwanych bólów i powstałych blokad.  

Podczas gdy poprawnie wykonujesz pozycje, otrzymujesz szereg korzyści: wzmacniasz ciało i wyciszasz umysł, wpływając pozytywnie na kondycję całego organizmu.  

W przeglądzie pozycji można wyróżnić asany: 

  • Siedzące – wspomagają wyrobienie nawyku prawidłowego siedzenia, bez zapadniętych pleców i zapobiegają garbieniu się. Niewątpliwie joga i wykonywane pozycje siedzące pomagają na rozładowanie napięć w mięśniach i narządach wewnętrznych, ponieważ znajdując się w nich, pracujesz nad głębokim oddechem wychodzącym z przepony; 
  • Stojące – wzmacniają i uelastyczniają ciało, usprawniają przepływ krwi i pomagają pozbyć się sztywności nóg oraz bioder. Godnym uwagi jest fakt korzystnego wpływu na utrzymanie równowagi, kształtowanie prawidłowej postawy i ogólną stabilizację ciała; 
  • Odwrócone – oczyszczają z toksyn, wzmacniają i wpływają na prawidłowe funkcjonowanie układu krążenia. Wpływają pozytywnie na pracę: serca, układu oddechowego oraz chronią płuca, głowy i mózgu. Dodatkowo zmniejszają zmęczenie i zapewniają dobry sen; 
  • Balansujące – wywierają pozytywny wpływ na cały organizm: wzmacniają i uelastyczniają ciało. Zapewniają sprawność fizyczną i pomagają wypracować równowagę fizyczną i psychiczną; 
  • Wygięcia do tyłu i przodu – tylne: przeciwdziałają zmianom kręgosłupa, wzmacniają i stabilizują plecy. Stymulują układ nerwowy, przeciwdziałają stresowi, obniżają ciśnienie, uelastyczniają klatkę piersiową, oczyszczają drogi oddechowe z flegmy. Natomiast przednie oddziaływają na ograny jamy brzusznej: rozluźniają, wzmacniają, rozciągają mięśnie i ścięgna, obniżają ciśnienie i regulują przepływ krwi;    
  • Skręty – zwiększają elastyczność kręgosłupa, łagodzą bóle pleców oraz bioder, wpływają na przepływ krwi i ukrwienie organów jamy brzusznej; 

Bez wątpienia, joga i jej założenia nie pozwalają na pomijanie ćwiczeń oddechowych – poprawiających technikę i wydłużenie oddechu, relaksacyjnych – pozwalających na przyjęcie przez ciało wszystkiego, czego nauczyło się w czasie ćwiczeń. Relaksacja jest obowiązkowym elementem każdej praktyki. To ona pozwala na regenerację po treningu. Relaksacja wycisza, działa uspokajająco, pomaga pozbyć się leków i napięć. Z pewnością warto też pomyśleć o medytacji, sprzyjającej zagłębieniu się we własne myśli.  

Pozycje dla początkujących 

Na początku przygody z jogą wykonuje się podstawowe i najbardziej popularne asany, aby wdrążyć się w kolejne, bardziej zaawansowane pozycje. W związku z tym dla osób, które od niedawna mają styczność z jogą, polecane są pozycje o mniejszym stopniu trudności. Przykładowe 5 asanów dla początkujących: 

  • Pozycja góry – najbardziej podstawowa, kształtuje nawyk prawidłowej postawy ciała;  
  • Pies z głową do dołu – regeneruje i odpręża ciało, wzmacnia ramiona oraz łydki, wycisza umysł, pomaga w sytuacjach, kiedy masz zatkany nos; 
  • Pozycja drzewa – ożywia i energetyzuje ciało, wzmacnia i rozluźnia mięśnie, działa kojąco na nerwy i umysł; 
  • Pozycja trójkąta – wzmacnia nogi, otwiera biodra i klatkę piersiową; 
  • Pozycja krowy-kota – rozciąga i uelastycznia kręgosłup, wzmacnia odcinek piersiowy, masuje narządy wewnętrzne. Dodatkowo działa kojąco na nerwy i pomaga redukować stres; 

Dobrą sekwencją dla początkujących jest powitania słońca – seria ruchów, w której skład wchodzą: pozycja góry, pozycja z wyciągniętymi do góry rękoma, skłon, wejście do połowy, kij, kobra, pies z głową do dołu. W tej sekwencji istotna jest odpowiednia praca z oddechem, dzięki czemu ćwiczenia pozwalają na rozciągnięcie oraz rozgrzanie mięśni i całego ciała; 

Joga – asany dla zaawansowanych  

Jeśli Twoje ciało jest już odpowiednio przygotowane, to możesz rozważyć nieco bardziej skomplikowane pozycje, które wymagają pewnego stopnia zaawansowania, siły woli, odwagi i doświadczenia. Będąc cierpliwym i precyzyjnym można wejść w pozycje: 

  • Stania na głowie – polepszającą koncentrację, poprawiającą krążenie, wpływającą pozytywnie na układ nerwowy; 
  • Kwiatu lotosu – prawdopodobnie najbardziej kojarzona z jogą pozycja – przywodzi na myśl poczucie szczęścia, harmonii i głębokie wyciszenie. Dzięki wejściu w kwiat lotosu dotlenisz organizm, wzmocnisz koncentrację i pobudzisz mięśnie i kości, co pozytywnie wpłynie na ich kondycję;  
  • Małpy – pomocną w rwie kulszowej i dolegliwościach nóg. Ta pozycja wzmacnia i rozluźnia mięśnie i pomaga utrzymać nogi w dobrej kondycji, dlatego jest zalecana biegaczom;  
  • Królika – działającą uspokajająco, poprawiającą równowagę, rozciągającą kręgosłup, szyję i barki; 
  • Kruka – dodającą pewności siebie, pomagającą w utrzymaniu równowagi, wzmacniającą barki, ramiona, nadgarstki i mięśnie brzucha, rozciągającą plecy, poprawiającą trawienie i stymulującą organy wewnętrzne;  

Joga to przede wszystkim słuchanie swojego ciała – w pozycjach nie chodzi o to, aby ładnie wyglądać, ale o to, żeby dobrze się czuć i wyciągnąć z praktyki jak najwięcej korzyści. Dlatego, jeśli tylko poczujesz jakikolwiek dyskomfort, spróbuj wziąć głębszy oddech, co pozwoli Ci się nieco rozluźnić. Jeśli to nie pomoże, przerwij ćwiczenie i zmniejszając zakres ruchu, wyjdź delikatnie z pozycji. 

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *